bol kolan

Brawo, brawo :-) Gratulacje. Kali - a zbudowałeś już triadę umiejętności podstawowych? Wytrzymałość tempowa, jak ją ładnie nazwałeś, to pewnie utrzymanie tempa na zadanym odcinku/przez zadany czas. Przecież to zwyczajna wytrzymałość + siła :-) Ja się dopiero uczę, ale wyczytałem u Friela i się pomądrzę, bo facet raczej kuma czaczę. Są trzy [...]

Dzisiaj bez liczenia, ale zdrowo. Dostałam 4 kilowego pstrąga i zajadam :) Ponawiam pytanie: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać przy bólu kolan. Robię trening nr. 1 by Obliques. Jak powinnam go zmienić, żeby nie obciążać kolan? Czy w ogóle nie wykonywać ćwiczeń na nogi dopóki nie skonsultuję się z lekarzem? Czy rozciąganie może mi pomóc na ból?

Z tego wszystkiego zapomniałem o rozpisce z dzisiejszego treningu }:-(. A było to tak ;-D Jak zawsze tradycyjnie i nieodmiennie ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki uchwytach - 48p - 4s x 12p Wyciskanie żołnierskie sztangą - 50p - 28 kg, x 10p x 1s - 44 kg, x 8p x [...]

Wczoraj po pracy oczywiście trening. Bardzo podobny do poniedziałkowego, jedynie parę zmian kosmetycznych. Wariant A2.Trening 13 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - [...]

W niedzielę po meczy spacering z żoną i psem :-). Moja kochana żona postanowiła dziennie robić 10 000 kroków dla zdrowia. No cóż ludzie mają różnego hopla ale ten przynajmniej w miarę pożyteczny ;-). Spacer rozpoczął się w dość żwawym tempie ale po kilometrze tempo spadło ;-). Co gorsza ubrałem sobie nie odpowiednie buty i zaczęła mnie obcierać [...]

[...] Okłady, maści i jakieś inne szamańskie sztuczki w wykonaniu mojej córki sprawiły że dzisiaj ostatni trening z kompleksami w tym cyklu się odbył ;-). Usztywniony nadgarstek pobolewał ale czułem lekki ból również w lewym nadgarstku i łokciach :-(. Oj długo sie tego młota nie chwycę. Jutro ostatni trening tego cyklu i potem lekkie roztrenowanie ( [...]

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

[...] łokciami nog, tylko staraj sie trzymac łokcie jak najblizej kolan (ja osobiscie polecam wersje gdzie rece splecione na szyi sa równoległe do podłogi bo wtedy szyja mniej boli!!) 3) rozumiem ze w cwiczeniach unosze tylko jakby czesc piersiowa kregoslupa a dalsza czesc plecow lezy na podlodze ?? tak, staraj sie nie zginac sie w grzbiecie i [...]

[...] W nastepne A10 utrzymam ciezar. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - ogien. Zwolnilem tempo powtorzen (zwlaszcza przy bicepsie). Pompa niezla, bol fajny - masakra. Dopiero ostatnia seria bicepsa z oszukiwaniem i szybsza bo juz nie dawalem rady. Tu ciezar zostaje bez zmian, w tricepsie bedzie dokladka. 6) wioslowanie [...]

[...] w skosie - dosc ciezko ale z zapasem. 2) Przysiad - jedynie technika wymagala ode mnie skupienia. Duzy zapas. 3) Wspięcia ze sztanga - dawno nie mialem tak fajnie i bolesnie spompowanych lydek. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - spokojnie i z malym zapasem. Na nastepny raz zmienie tylko serie rozgrzewkowa - bede [...]

[...] podchwytem siedzac 45kg x 45 50kg x 36 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - slabiutki bylem ale poszlo z malym zapasem. 2) Przysiad - technika zepsuta w ostatniej serii, bol prostownikow (szczegolnie lewa strona). Zapas. Dziwne ze nogi nie odczuly ciezaru za to plecy zlamaly sie juz w 3 powtorzeniu... Poza bledami technicznymi moge winic [...]

[...] bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie - ladnie poszlo i z zapasem. Na nastepnym dodam extra serie. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - bol (lekka kontuzja?) w prawym bicku ale nie przeszkodzilo to wykonac planu + extra seria glowna - trzeba dolozyc 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - zamienione na [...]

[...] w skosie - maly zapas. zrobione dosc szybko. 2) Przysiad - dosc spory brak wytrzymalosci. Silowo duuzy zapas. 3) Wspięcia ze sztanga - bylo jak mialo byc - walka z bolem i pieczeniem lydek w ostatnich powt. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - dodalem jedna serie extra - jest zapas, wiec na nastepnym treningu 8kg [...]

[...] w barkach (zupelnie jakby moje miesnie mialy rozne podejscie do treningu ) 2) Przysiad - poszlo spokojnie. Brak wytrzymalosci. 3) Wspięcia ze sztanga - jak zawsze - walka z bolem i pieczeniem lydek w ostatnich powt. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - poszlo z zapasem, wiec jestem zadowolony. 5) mlotki w supreseri z [...]

[...] mniej oszukiwalem... 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - dosc lekko - koniec obciazenia. Nastepnie wrzucilem na sztange 50kg i ... poszlo (choc wszystko mnie teraz boli) Za 2 tygodnie powtorze 4 ostatnie obciazenia na maszynie x 5 a potem zrobie serie 40kg x 2 i 45kg x 5 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - cos dziwnego... [...]

[...] Komentarz 1. W nogach czulem mocne mikrourazy po przedwczorajszych siadach wiec zamiast mc zrobilem mc od kolan. Poszlo calkiem calkiem, ale mogloby byc lepiej gdyby nie bol w nogach. 2. Tak jak zapowiadalem zjechalem z ciezarami. Na nastepnym treningu bedzie 8x90kg, 8x90kg 3. Talerze po 10kg byly zajete, a gdy uczepilem 1 talerz 20kg nie [...]

Przy bólach kolan również świetnie sprawdzają się środki przeciwbólowe - czy likwidują przyczynę bólu?Nie.A to jest podstawa walki z dolegliwościami bólowymi.Co z tego,że doraźnie odczuwa się poprawę skoro potem konsekwencje stają się bardzo poważne? Nawiasem mówiąc efekt placebo również można interpretować jako poprawę.Psychika swoje robi. 20 lat [...]

[...] 1.Czułem się bardzo dobrze i spokojnie mogłem podnieść więcej ale fakt iż ćwiczę sam i muszę podnosić sztange z wysokości 1,5m wcale mi tego nie ułatwia. 2.Bardziej bolały mnie ręce niż nogi. 3.To ćwiczenie moje nogi odczuły bardzo dobrze więc i ciężar chyba dobrany odpowiednio. 4.4 seria dała mi się we znaki 5.W pierwszej serii dałem [...]

[...] szczególnie przy wchodzeniu i schodzeniu po schodach, siadaniu, wstawaniu itd. Skontaktowałam się już z Mawashim i za tydzień mam wizytę. Dziś przy samym pływaniu mnie nie bolały, ale przy uginaniu kolan przy nawrocie i odbiciu się od ściany, czułam je, szczególnie lewe. Z nóg do żabki w ogóle zrezygnowałam. - nowy problem to lewe ramię. Boli [...]

[...] za 40-tkę i powtórzyć ten schemat… a wierzcie mi, że już ciężar 30kg jednorącz chce rękę urwać. Oczywiście od modlitewnika maxymalnie też mi się chwyt wzmocnił, kiedyś bolał mnie nadgarstek przy zmianach pogody, gdyż miałem połamany z przemieszczeniem, a dziś nie uskarżam się już na ten ból, po prostu tego nie ma ! czyżby się lewy [...]